Главная \ Любовь \ КАК ПОХУДЕТЬ

КАК ПОХУДЕТЬ

КАК ПОХУДЕТЬ - 5 мотиваций!

Похудение - это подвиг в жизни человека. Поэтому важно сначала мотивировать себя.

МОТИВАЦИЯ 1. Нужно позитивно захотеть стать стройной.

Сходить в магазин и выбрать себе красивое платье. Ощутить мысленно, как оно сядет на вашу красивую стройную фигуру. Представить, как вы в этом платье будете себя ощущать. С уверенностью, что это скоро произойдет. Но никаких завышенных ожиданий! Просто по-думайте, что если это получится, это сделает вас самым счастливым человеком. Но это не вопрос жизни и смерти, это просто игра, которая вам нравится.

МОТИВАЦИЯ 2. Помните, как раньше в магазины поступало сливочное масло и маргарин? Большими брусками по 20 килограммов. Нужно представлять, как вы день изо дня отрезаете от этого бруска по 50-100-200 граммов, и кусок становится все меньше. Для этого желательно приобрести электронные весы и завести волшебный ежедневник. В данной брошюре на последних страницах есть дневник.  Каждое утро натощак нужно взвешиваться, записывать в дневник результат, и представлять, что очередной кусочек масла отрезан. Еще можно записывать в тот же блокнот все, что вы употребляли в пищу в течение дня. в итоге, меньше 1200 (для женщин) быть не должно! Иначе организм вам отомстит, он этого не любит!  И не увлекайтесь одним видом еды, питание должно быть разнообразным! Вот примерный расклад:

25-30% жиры; 20-25% белки; 50% углеводы

Имеет смысл производить «перерасчёт» каждый месяц, так как с уменьшением веса организму будет нужно все меньше калорий

МОТИВАЦИЯ 3. Этот секрет уже упоминался мною, но напомню: на холодильник нужно повесить самое некрасивое свое фото. А рядом можно повесить изображение та-кой фигуры, которую вам хотелось бы иметь. Лично мой холодильник это спасало от моих вечерних набегов. 

МОТИВАЦИЯ 4. С каждым сброшенным килограммом вы будете ощущать легкость, прилив сил. Это здорово воодушевляет и вдохновляет. Важно уметь радоваться этому, я поверила в себя после похудения. Представьте, что лишний вес - это ваш личный враг, которого вы побеждаете каждый день, и чем слабее вы его делаете, тем сильнее становитесь сами. И вообще, к процессу похудения нужно отнестись как к игре, даже если где-то произошел срыв, это нормально. Важно не опускать руки, а на следующий же день продолжить свой путь. Помните поговорку: “Проигранное сражение не является поражением в войне”

МОТИВАЦИЯ 5. Всегда благодарите себя за каждый рубеж, которого достигли в этом деле. Если изначально вы хотели купить платье, то ОБЯЗАТЕЛЬНО его купите в награду за свое мужество. Даже если оно будет стОить целого состояния.

 

КАК ПОХУДЕТЬ - 4 ШАГА.

ШАГ ПЕРВЫЙ. Старайтесь не есть после 18:00. Либо за 3-4 часа до сна. Первые 3 дня тяжело, потом привыкнете. В качестве мотивации здорово помогает неудачная фотография на холодильнике, где все ваши недостатки фигуры наиболее отчетливо видны. Это скорее психологи-ческий прием с долей самоиронии. Только от этого вы будете сбрасывать 50-100г в день. Считайте, сколько в месяц. Если мало, читайте дальше.

ШАГ ВТОРОЙ. Больше двигайтесь. И не отмазывайтесь, что вы и так крутитесь, как белка в колесе. Вес же вы на-брали… Небольшая пробежка на !голодный желудок! будет очень кстати. Но если лишний вес очень большой, то мышцы пока качать не нужно, потому что если жир перей-дет в мышцы, то вряд ли вы сбросите лишний вес легко. А бегать сначала достаточно хоть 50 метров (от столба до столба), постепенно увеличивая нагрузку.

ШАГ ТРЕТИЙ. Меньше ешьте. Не голодайте, а просто уменьшите свою обычную порцию. ПОСТЕПЕННО!!! Сначала откажитесь хотя бы от лишнего кусочка хлеба, в чай насыпьте чуть меньше сахара. И вообще, лучше в течение дня ешьте часто (через 2-2,5 часа), и по-немногу ( 0,5 стакана кефира, яблоко и т.д.) Это чтобы уменьшить желудок.

ШАГ ЧЕТВЕРТЫЙ. Считайте калории. Это не сложно, если очень захотеть. И вы захотите! Ведь вы не хотите то набирать, то сбрасывать вес. Для этого вам придется приобрести маленькие электронные весы для пищи. Есть одна формула:

 

Мужчины:

 

18—30 лет (0,0630 х масса в кг +2,8957) х 240;

31—60 лет (0,0484 х масса в кг + 3,6534) х 240 ;

> 60 лет (0,0491 х масса в кг + 2,4587) х 240 .

 

Женщины:

 

18—30 лет (0,0621 х масса в кг +2,0357) х 240;

31—60 лет (0,0342 х масса в кг + 3,5377) х 240;

> 60 лет (0,0377 х масса в кг + 2,7545) х 240

это при низкой физической активности. При средней активности умножьте на 1,3, при высокой на 1,5. Для похудения нужно вычесть 20%. Но что за цифра получится 

 

 

КАК ПОХУДЕТЬ - 29 хитростей для брьбы с аппетитом 

Во время похудения очень сложно держать себя в руках, ведь даже осознание того, что нужно меньше есть, возвращает мыслями к еде. Есть несколько хитростей, которые помогут вам удержать свой аппетит в узде:

1. Перед едой обязательно выпивайте стакан простой воды или сока. Вы съедите значительно меньше, так как желудок будет уже наполнен. Этот способ не только эффективен, но и полезен — если помните, специалисты не советуют употреблять жидкость после еды, так как она размывает желудочный сок и тем самым приносит вред организму. А вот стакан воды или сока перед едой — отличное средство запустить процесс пищеварения и утолить сильное чувство голода.

2. Обязательно ешьте супы, сваренные на овощном или нежирном мясном бульоне. Калорийность супов невелика,  а насыщают они быстро.

3. Меньше добавляйте в блюдо специи и пряности (в том числе соль и перец) — они не снижают аппетит, а наобо-рот способствуют дополнительному выделению желудочного сока и обострению чувства голода.

4. Если очень хочется кушать, съешьте кусочек горького шоколада или сладкий фрукт (например, банан). Сладкое повышает уровень глюкозы в крови и притупляет аппетит. Поэтому нам в детстве не разрешали кушать сладости перед обедом.

5. 80% съедаемой за день пищи должно приходиться на завтрак и обед. Обязательно включите в свой утренний рацион проросшую пшеницу (овес, рожь). Они богаты клетчаткой и витамином В, который предотвращает отложение жира и задержку жидкости в организме. Кроме того, злаки долго перевариваются желудком, а значит, вы нескоро почувствуете голод.

6. Внесите в свой повседневный рацион фасоль, горох, чечевицу. Бобовые улучшают пищеварение и способствуют быстрому насыщению организма.

7. Откажитесь от алкоголя — он также как и приправы только обостряет чувство голода.

8. Кушайте не спеша, тщательно разжевывая пищу. Заканчивайте трапезу с чувством легкого недоедания. Дело в том, что механизм, отвечающий за наше насыще-ние, срабатывает спустя лишь 20 минут после начала еды. А за такое время можно опустошить половину холодильника.

9. Делайте прогулку после еды, а не до употребления пищи. Она поможет ускорить процесс сжигания жиров в организме, в то время как прогулка до еды нагуляет вам еще больший аппетит.

10. Ночью можно выпить чашку некрепкого теплого чая с молоком или нежирными сливками. Этот напиток также по-может вам избавиться от бессонницы.

11. Отучите себя кушать перед телевизором, за компью-тером или любимой газетой. При подобных занятиях мозг отвлекается и хуже контролирует процесс еды и насыще-ния. Ученые доказали, что просмотр развлекательных пе-

редач увеличивает массу съеденного почти вдвое!

12. Не употребляйте блюда, в которых сахар сочетается с жирами (пирожные, торты и т.п.)

13. На ужин можно съесть немного отварного постного мяса — содержащиеся в нем аминокислоты активизируют гормоны, сжигающие жир.

14. Выпейте на ночь стакан обезжиренного молока — так не только избавитесь от чувства голода, но и за счет находящихся в молоке аминокислот заставите лишние жи-ровые клетки активно расщепляться.

15. Ароматы грейпфрута, мяты, корицы, зеленого яблока и ванили тоже способны снизить аппетит. В нашем орга-низме центры голода и обоняния находятся рядом, поэтому запахи могут на время перебить чувство голода.

16. Не ешьте стоя.

17. Накладывайте пищу в небольшую тарелку — порция будет казаться больше, и у вас возникнет ощущение, что вы едите, сколько положено. Такой психологический обман усиливают еще и цвета — голубой успокаивает и уменьшает аппетит, а яркие оттенки, наоборот, его разжигают.

18. Старайтесь заправлять салаты растительным маслом. Если сложно отказаться от сметаны, попробуйте заменить ее кефиром.

19. Откажитесь от кофе — он не только вреден для сердца и почек, но и способствует появлению аппетита.

20. Если очень хочется кушать, съешьте кусочек черного хлеба. Содержащаяся в черном хлебе клетчатка займет на время ваш желудок.

21. Прополощите рот мятной водой.

22. Пожуйте ложку сухого обезжиренного молока.

23. Старайтесь есть как можно меньше простых углеводов (сладостей, мучных и макаронных изделий). Они не только вредны для организма за счет резкого повышения уровня сахара в крови, но и очень быстро усваиваются. В итоге из-за высокой калорийности вы приобретаете 300-400 ккал, а уже через полчаса аппетит появится вновь.

24. В качестве перекуса хорошо использовать вареное яйцо, яблоко, кусочек нежирного сыра с зеленым чаем, несладкий йогурт (кефир, ряженку, простоквашу). Кстати, яблоки желательно есть с зернышками — они содержат суточную норму йода.

25. За покупками в продуктовый магазин обязательно ходите сытыми. Так вы избежите соблазна накупить всего и побольше, и купите действительно только необходимое

26. Если вы чувствуете голод перед сном — почистите зубы. У нас есть установка, что зубы чистят после еды, поэтому желание что-либо перекусить отпадет само собой.

27. Чаще носите узкую, облегающую одежду — тогда плотный обед в вас физически не поместится.

28. Стоя выполните 10-15 медленных глубоких вдохов, желательно на свежем воздухе.

29. Чувство голода притупляет такой массаж: несколько минут нажимайте подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом.

Если статья понравилась, поставьте лайк!