Главная / Характер / Как похудеть

Как похудеть

КАК ПОХУДЕТЬ - 5 мотиваций!

Похудение - это подвиг в жизни человека. Поэтому важно сначала мотивировать себя.

МОТИВАЦИЯ 1. Нужно позитивно захотеть стать стройной.

Сходить в магазин и выбрать себе красивое платье. Ощутить мысленно, как оно сядет на вашу красивую стройную фигуру. Представить, как вы в этом платье будете себя ощущать. С уверенностью, что это скоро произойдет. Но никаких завышенных ожиданий! Просто по-думайте, что если это получится, это сделает вас самым счастливым человеком. Но это не вопрос жизни и смерти, это просто игра, которая вам нравится.

МОТИВАЦИЯ 2. Помните, как раньше в магазины поступало сливочное масло и маргарин? Большими брусками по 20 килограммов. Нужно представлять, как вы день изо дня отрезаете от этого бруска по 50-100-200 граммов, и кусок становится все меньше. Для этого желательно приобрести электронные весы и завести волшебный ежедневник. В данной брошюре на последних страницах есть дневник.  Каждое утро натощак нужно взвешиваться, записывать в дневник результат, и представлять, что очередной кусочек масла отрезан. Еще можно записывать в тот же блокнот все, что вы употребляли в пищу в течение дня. в итоге, меньше 1200 (для женщин) быть не должно! Иначе организм вам отомстит, он этого не любит!  И не увлекайтесь одним видом еды, питание должно быть разнообразным! Вот примерный расклад:

25-30% жиры; 20-25% белки; 50% углеводы

Имеет смысл производить «перерасчёт» каждый месяц, так как с уменьшением веса организму будет нужно все меньше калорий

МОТИВАЦИЯ 3. Этот секрет уже упоминался мною, но напомню: на холодильник нужно повесить самое некрасивое свое фото. А рядом можно повесить изображение та-кой фигуры, которую вам хотелось бы иметь. Лично мой холодильник это спасало от моих вечерних набегов. 

МОТИВАЦИЯ 4. С каждым сброшенным килограммом вы будете ощущать легкость, прилив сил. Это здорово воодушевляет и вдохновляет. Важно уметь радоваться этому, я поверила в себя после похудения. Представьте, что лишний вес - это ваш личный враг, которого вы побеждаете каждый день, и чем слабее вы его делаете, тем сильнее становитесь сами. И вообще, к процессу похудения нужно отнестись как к игре, даже если где-то произошел срыв, это нормально. Важно не опускать руки, а на следующий же день продолжить свой путь. Помните поговорку: “Проигранное сражение не является поражением в войне”

МОТИВАЦИЯ 5. Всегда благодарите себя за каждый рубеж, которого достигли в этом деле. Если изначально вы хотели купить платье, то ОБЯЗАТЕЛЬНО его купите в награду за свое мужество. Даже если оно будет стОить целого состояния.

Но если худеть Вы не хотите, посмотрите видео "10 отмазок, чтобы не худеть"

 КАК ПОХУДЕТЬ

 Хоть я и считаю, что одним телом вряд ли можно добиться значительных результатов, но лучше, если вы будете довольны своей внешностью. Чтобы в вас была любовь к себе, в первую очередь. Кроме того, лучше иметь еще одно оружие в своем арсенале. Многие мужчины жалуются, что женщины на фото выглядят стройнее, чем на самом деле оказываются в жизни.

В нашем фольклоре есть много пословиц и поговорок, оправдывающих лишний вес: «Хорошего человека должно быть много», или «Мужчины не собаки, на кости не бросаются». Но это вранье. Еще как бросаются. Не на кости, а на красивую подтянутую фигуру. Кроме внешности, есть еще один аргумент ЗА. Дело в том, что если худеть правильно, то есть так, как я опишу ниже, организм автоматически очищается, и с уходом лишнего веса будет приходить чистая энергия. Энергия созидания, идеи, ощущение счастья, вера в себя. И решать вам – худеть или нет.

podarok_p.jpg

Тем же, кто хочет попробовать ПОХУДЕТЬ, я расскажу как это делать ПРАВИЛЬНО.  Сейчас это целая индустрия по выкачиванию денег из желающих обрести стройное тело. Поэтому когда у меня встал этот вопрос, мне пришлось перелопатить горы спама, чтобы найти реально рабочую и БЕСПЛАТНУЮ методику, которой я с радостью сейчас поделюсь.

КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ (из личного опыта)

Если вы всерьез решили похудеть, то начинайте прямо сегодня, не откладывайте до понедельника или до первого числа. Резких телодвижений делать не нужно. Все вы сможете, даже не сомневайтесь!

ШАГ ПЕРВЫЙ. Старайтесь не есть после 18:00. Либо за 3-4 часа до сна. Первые 3 дня тяжело, потом привыкнете. Только от этого вы будете сбрасывать 50-100г в день. Считайте, сколько в месяц. Если мало, читайте дальше.

ШАГ ВТОРОЙ. Больше двигайтесь. И не отмазывайтесь, что вы и так крутитесь, как белка в колесе. Вес же вы набрали… Небольшая пробежка на !голодный желудок! будет очень кстати. Но если лишний вес очень большой, то мышцы пока качать не нужно, потому что если жир перейдет в мышцы, то вряд ли вы сбросите лишний вес легко. А бегать сначала достаточно хоть 50 метров (от столба до столба), постепенно увеличивая нагрузку.

ШАГ ТРЕТИЙ. Меньше ешьте. Не голодайте, а просто уменьшите свою обычную порцию. ПОСТЕПЕННО!!! Сначала хотя бы откажитесь от лишнего кусочка хлеба, в чай насыпьте чуть меньше сахара. И вообще, лучше в течение часа ешьте часто (через 2-2,5 часа), и по-немногу ( 0,5 стакана кефира, яблоко и т.д.) Это чтобы уменьшить желудок.

ШАГ ЧЕТВЕРТЫЙ. Считайте калории. Это не сложно, если очень захотеть. И вы захотите! Ведь вы не хотите то набирать, то сбрасывать вес. Для этого вам придется приобрести маленькие электронные весы для пищи. Есть одна формула:

Мужчины:

18—30 лет (0,0630 х масса в кг +2,8957) х 240;

31—60 лет (0,0484 х масса в кг + 3,6534) х 240 ;

> 60 лет (0,0491 х масса в кг + 2,4587) х 240 .


Женщины:

18—30 лет (0,0621 х масса в кг +2,0357) х 240;

31—60 лет (0,0342 х масса в кг + 3,5377) х 240;

> 60 лет (0,0377 х масса в кг + 2,7545) х 240

 

это при низкой физической активности. При средней активности умножьте на 1,3, при высокой на 1,5. Для похудения нужно вычесть 20%. Но что за цифра получится в итоге, меньше 1200 (для женщин) быть не должно! Иначе организм вам отомстит, он этого не любит!  И не увлекайтесь одним видом еды, питание должно быть разнообразным! Вот примерный расклад:

25-30% жиры

10-15% белки

60% углеводы

Если вы похудеете и продержите результат 5 лет, то по мнению врачей, ожирение вам больше не грозит. (я продержалась, но советую избегать путешествий в отели «все включено», вот это реальный риск для фигуры!)))

В отношениях "все сложно"? Хотите узнать все о партнере? Запутались в себе? Вам СЮДА!

ШАГ ЧЕТВЕРТЫЙ. Психологический и магический.

1. Нужно позитивно захотеть стать стройной. Сходить в магазин и выбрать себе красивое платье. Ощутить мысленно, как оно сядет на вашу красивую стройную фигуру. Представить, как вы в этом платье будете себя ощущать. С уверенностью, что это скоро произойдет. Но никаких завышенных ожиданий! Просто подумайте, что если это получится, это сделает вас самым счастливым человеком. Но это не вопрос жизни и смерти, это просто игра, которая вам нравится.

2. Помните, как раньше в магазины поступало сливочное масло и маргарин? Большими брусками по 20 килограммов. Нужно представлять, как вы день изо дня отрезаете от этого бруска по 50-100-200 граммов, и кусок становится все меньше. Для этого желательно приобрести электронные весы и завести волшебный ежедневник. Каждое утро натощак нужно взвешиваться, записывать в ежедневник результат, и представлять, что очередной кучочек масла отрезан. Еще можно записывать в тот же блокнот все, что вы употребляли в пищу в течение дня. Очень полезно для анализа в дальнейшем.

КАК ПОХУДЕТЬ - 29 хитростей для брьбы с аппетитом 

Во время похудения очень сложно держать себя в руках, ведь даже осознание того, что нужно меньше есть, возвращает мыслями к еде. Есть несколько хитростей, которые помогут вам удержать свой аппетит в узде:

1. Перед едой обязательно выпивайте стакан простой воды или сока. Вы съедите значительно меньше, так как желудок будет уже наполнен. Этот способ не только эффективен, но и полезен — если помните, специалисты не советуют употреблять жидкость после еды, так как она размывает желудочный сок и тем самым приносит вред организму. А вот стакан воды или сока перед едой — отличное средство запустить процесс пищеварения и утолить сильное чувство голода.

2. Обязательно ешьте супы, сваренные на овощном или нежирном мясном бульоне. Калорийность супов невелика,  а насыщают они быстро.

3. Меньше добавляйте в блюдо специи и пряности (в том числе соль и перец) — они не снижают аппетит, а наобо-рот способствуют дополнительному выделению желудочного сока и обострению чувства голода.

4. Если очень хочется кушать, съешьте кусочек горького шоколада или сладкий фрукт (например, банан). Сладкое повышает уровень глюкозы в крови и притупляет аппетит. Поэтому нам в детстве не разрешали кушать сладости перед обедом.

5. 80% съедаемой за день пищи должно приходиться на завтрак и обед. Обязательно включите в свой утренний рацион проросшую пшеницу (овес, рожь). Они богаты клетчаткой и витамином В, который предотвращает отложение жира и задержку жидкости в организме. Кроме того, злаки долго перевариваются желудком, а значит, вы нескоро почувствуете голод.

6. Внесите в свой повседневный рацион фасоль, горох, чечевицу. Бобовые улучшают пищеварение и способствуют быстрому насыщению организма.

7. Откажитесь от алкоголя — он также как и приправы только обостряет чувство голода.

8. Кушайте не спеша, тщательно разжевывая пищу. Заканчивайте трапезу с чувством легкого недоедания. Дело в том, что механизм, отвечающий за наше насыще-ние, срабатывает спустя лишь 20 минут после начала еды. А за такое время можно опустошить половину холодильника.

9. Делайте прогулку после еды, а не до употребления пищи. Она поможет ускорить процесс сжигания жиров в организме, в то время как прогулка до еды нагуляет вам еще больший аппетит.

10. Ночью можно выпить чашку некрепкого теплого чая с молоком или нежирными сливками. Этот напиток также по-может вам избавиться от бессонницы.

11. Отучите себя кушать перед телевизором, за компью-тером или любимой газетой. При подобных занятиях мозг отвлекается и хуже контролирует процесс еды и насыще-ния. Ученые доказали, что просмотр развлекательных пе-

редач увеличивает массу съеденного почти вдвое!

12. Не употребляйте блюда, в которых сахар сочетается с жирами (пирожные, торты и т.п.)

13. На ужин можно съесть немного отварного постного мяса — содержащиеся в нем аминокислоты активизируют гормоны, сжигающие жир.

14. Выпейте на ночь стакан обезжиренного молока — так не только избавитесь от чувства голода, но и за счет находящихся в молоке аминокислот заставите лишние жи-ровые клетки активно расщепляться.

15. Ароматы грейпфрута, мяты, корицы, зеленого яблока и ванили тоже способны снизить аппетит. В нашем орга-низме центры голода и обоняния находятся рядом, поэтому запахи могут на время перебить чувство голода.

16. Не ешьте стоя.

17. Накладывайте пищу в небольшую тарелку — порция будет казаться больше, и у вас возникнет ощущение, что вы едите, сколько положено. Такой психологический обман усиливают еще и цвета — голубой успокаивает и уменьшает аппетит, а яркие оттенки, наоборот, его разжигают.

18. Старайтесь заправлять салаты растительным маслом. Если сложно отказаться от сметаны, попробуйте заменить ее кефиром.

19. Откажитесь от кофе — он не только вреден для сердца и почек, но и способствует появлению аппетита.

20. Если очень хочется кушать, съешьте кусочек черного хлеба. Содержащаяся в черном хлебе клетчатка займет на время ваш желудок.

21. Прополощите рот мятной водой.

22. Пожуйте ложку сухого обезжиренного молока.

23. Старайтесь есть как можно меньше простых углеводов (сладостей, мучных и макаронных изделий). Они не только вредны для организма за счет резкого повышения уровня сахара в крови, но и очень быстро усваиваются. В итоге из-за высокой калорийности вы приобретаете 300-400 ккал, а уже через полчаса аппетит появится вновь.

24. В качестве перекуса хорошо использовать вареное яйцо, яблоко, кусочек нежирного сыра с зеленым чаем, несладкий йогурт (кефир, ряженку, простоквашу). Кстати, яблоки желательно есть с зернышками — они содержат суточную норму йода.

25. За покупками в продуктовый магазин обязательно ходите сытыми. Так вы избежите соблазна накупить всего и побольше, и купите действительно только необходимое

26. Если вы чувствуете голод перед сном — почистите зубы. У нас есть установка, что зубы чистят после еды, поэтому желание что-либо перекусить отпадет само собой.

27. Чаще носите узкую, облегающую одежду — тогда плотный обед в вас физически не поместится.

28. Стоя выполните 10-15 медленных глубоких вдохов, желательно на свежем воздухе.

29. Чувство голода притупляет такой массаж: несколько минут нажимайте подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом.

И не ведитесь на все эти новомодные чудо-диеты, таблетки – они дают кратковременный результат, который впоследствии может отразиться на вашем организме.

Но одну экспресс – диетку я вам все же подскажу. Говорят, что ей пользуются наши фигуристы для быстрого сброса веса перед соревнованиями.

Первые 3 дня ешьте только гречку или рис без соли, потом 3 дня фрукты и овощи, и последние 3 дня только мясо и рыбу тоже без соли отварные или запеченные. Многие с помощью этой диеты сбрасывают до 10кг. Рекомендую пользоваться ей с особой осторожностью, а лучше вообще не использовать. Любите свой организм, и он ответит вам тем же.

Ну, вроде все! ЖЕЛАЮ УДАЧИ!!!

podarok_p.jpg

Сейчас масса возможностей совершенствовать свое тело. Косметология делает такие чудеса! Если нет денег на косметолога, научитесь сами себе делать маникюр. Также есть масса народных средств, ничуть не хуже, чем последние достижения. Делайте маски из сметаны, огурцов, глины. Где вам не нравится ваше тело, подкачайте. Ведь тело – это как пластилин, из него можно лепить что угодно. И не пытайтесь свалить вину за свою фигуру на детей. Запомните, виноваты не дети, а ЛЕНЬ. Всем людям свойственна лень, и мне тоже. Я призываю называть все своими именами и не искать виноватых.

В отношениях "все сложно"? Хотите узнать все о партнере? Запутались в себе? Вам СЮДА!

Мы женщины, и должны всегда хорошо выглядеть, именно для себя в первую очередь. Ведь не зря говорят, что встречают по одежке. Поэтому осмотрите себя критично, и исправьте, что не так. Или полюбите это, и сделайте своей фишкой. Но ни в коем случае не переживайте! Вы созданы по образу и подобию Бога, вы совершенны! Но тело – это всего лишь вместилище вашей души, поэтому работаем дальше.

ФИЗИОГНОМИКА ОБУЧЕНИЕ БЕСПЛАТНО

В отношениях "все сложно"? Хотите узнать все о партнере? Запутались в себе? Вам СЮДА!

Вы можете принять участие в бесплатном вебинаре Светланы Филатовой «Закажи любовь», который будет организован по мере формирования группы. Регистрируйтесь, и получайте подарки! 

prosba.jpg 

 
 
 
 
 
 
 
Узнайте о себе БЕСПЛАТНО online!
Узнайте о себе БЕСПЛАТНО online!

Полезные ссылки:

тест "физиогномика",

тест "соционика".

Личная консультация,

бесплатный

вебинар "физиогномика".

Книга Светланы Филатовой "ЧИТАЙ ЛИЦА" 

Купить в Лабиринте

 

озон